Liikuntaohjeita

ILOISTA AAMUJUMPPAA KAIKILLE

Ohessa fysioterapeutti Arto Kojon kolmen minuutin aamujumppa.

Tee kutakin liikettä yhden minuutin ajan.
Ensin kannattaa tehdä selinmakuulla nilkan ojennus ja koukistus 30 sek. ja sen jälkeen saman jalan polven ojennus 30 sek. Tämän jälkeen vaihtaa jalkaa ja sama liikesarja toisella jalalla.  Vasta tämän jälkeen selin kevyt polvien pyöritys lonkat koukussa piirtäen ympyrää.
Kyykyyn ylös ovenkahvasta tukien voi hyvin tehdä vasta aamupalan jälkeen kun on hiukan jo liikkunut.
 

PDF-tiedostoAamujumppa.pdf (531 kB)